A maioria dos atletas sabe que se deve aplicar gelo numa lesão aguda, como um tornezelo torcido, mas muitos não sabem quando utilizar calor. As seguintes directrizes irão ajudá-lo a clarificar esta questão.
Dor crónica agudaExistem dois tipos básicos de lesões atléticas: agudas e crónicas
- Dor aguda surge rapidamente e tem uma duração curta
- Dor crónica desenvolve-se lentamente e é persistente e de longa duração
Lesões agudas e crónicas
As lesões agudas são lesões traumáticas súbitas e intensas que ocorrem imediatamente (ou dentro de algumas horas) e provocam dor (possivelmente uma dor severa). A maioria das dores agudas resulta de alguma espécie de impacto ou trauma como uma queda, uma entorse ou um choque, sendo bastante óbvia a causa da lesão.
As lesões agudas provocam também sinais e sintomas comuns de lesão, como a dor, a sensibilidade, o tom vermelho da zona afectada, calor no local da lesão, inchaço e inflamação. Se houver inchaço, a lesão é aguda.
Lesões crónicas, por outro lado, podem ser subtis e de desenvolvimento lento. Por vezes surgem e desaparecem, e podem provocar uma dor pouco intensa. Normalmente são resultado de excesso de uso, mas também podem desenvolver-se quando uma lesão não é tratada de forma apropriada e não sara convenientemente.
Terapia de frio com gelo
A terapia de frio com gelo é o melhor tratamento imediato para as lesões agudas, uma vez que reduz o inchaço e a dor. O gelo é um constritor de vasos (provoca o estreitamento dos vasos sanguineos) e limita as hemorragias internas no local da lesão. Aplique gelo (embrilhado numa toalha fina para maior conforto) na área afectada durante 10 a 15 min de cada vez. Permita que a temperatura da pele retorne ao normal antes de aplicar uma segunda ou terceira vez. pode aplicar gelo numa lesão aguda várias vezes por dia, durante até 3 dias.
A terapia de frio também é útil no tratamento de lesões de excesso de uso ou dores crónicas em atletas. Um atleta que sofre de dor de joelho crónica que aumenta após correr poderá aplciar gelo na área afectada após a corrida para reduzir ou prevenir a inflamação. Não é útil aplicar gelo numa lesão crónica antes do exercício.
A melhor forma de aplicar gelo numa lesão é utilizar uma compressa de gelo de alta qualidade, por estas se moldarem à parte corporal lesionada. Tabém se pode obter bons resultados através da utilização de um saco de ervilhas congeladas ou fazendo uma massagem de gelo com água congelada num copo de papel ou um saco com cubos de gelo.
Terapia de calor
O calor é geralmente utilizado para tratar lesões crónicas ou lesões agudas que não apresentem inflamação ou inchaço. É ideal para utilizar em casos de músculos ou articulações doridas ou rígidas. Atletas que sofrem de dores ou lesões crónicas podem utilizar a terapia de calor antes do exercicio para aumentar a elesticidade dos tecidos conectivos da articulação e estimular o fluxo sanguineo. O calor pode também ajudar a relaxar músculos contraidos ou espasmos musculares. Não se deve aplicar calor após o exercicio. Após o treino, o gelo é a opção certa para aplicar numa lesão crónica.
Como o calor aumenta a circulação e a temperatura da pele, não se deve aplicá-lo às lesões que apresentem sianis de inflamação. Para aplicar calor de forma segura, faça-o durante 15 a 20 min de cada vez e utilize camadas suficientes entre a sua pele e a fonte de calor para evitar queimaduras.
O calor húmido é o melhor, por isso experimente utilizar uma toalha molhada em água quente. Pode comprar compressas de aquecimento atléticas de utilizar o calor frequentemente. Nunca aplique as compressas de calor durante mais de 20 min de cada vez ou enquanto dorme.
Como algumas lesões podem ser graves, deverá consultar o seu médico se a sua lesão não melhorar, ou se piorar, dentro de 48h.
