Já está disponível o horário para o próximo mês. Devido a ser um mês de férias para alguns professores, só publicamos o horário da primeira semana. Posteriormente, publicaremos o horário para o resto do mês.
De referir que durante a primeira semana de Agosto não haverá RPM, mas a partir de dia 9 retomaremos as aulas desta modalidade.
Horário sujeito a alterações
Esteja preparado para a gripe. Nós estamos.
Como é do conhecimento público, o mundo está sob a ameaça do vírus H1N1. O Moove está atento a todos os desenvolvimentos acerca do alerta e pôs em prática um plano de prevenção segunda as directivas da Direcção Geral de Saúde.
Este artigo visa informar os nossos associados de todas as medidas tomadas pelo Moove para sua segurança e de dar alguma informação que julgamos ser útil para que conheça melhor esta ameaça e possa agir individualmente no sentido de se proteger a si e a todos os que o rodeiam.
Sobre a Gripe A (H1N1)
A nova estirpe da gripe transmite-se pelo ar, de pessoa para pessoa, através de gotículas de saliva de um individuo doente, sobretudo através da tosse e dos espirros, mas também por contacto das mãos com objectos e/ou superfícies contaminados.
Trata-se de uma gripe humana e os sintomas desta doença são os mesmos da gripe comum:
CUIDADOS A TER
O cumprimento destas indicações é igualmente adequado no que respeita a crianças.
O QUE FAZER
Se manifestar sintomas de gripe deve permanecer em casa, ligar para a Linha Saúde 24 – 808 24 24 24 – e seguir as indicações que lhe forem dadas.
As pessoas que venham de áreas afectadas ou que tenham tido contacto próximo com alguém com gripe, se apresentarem sintomas, deverão ligar para a mesma linha.
O Moove vai colocar frascos de Solução Alcoólica em alguns pontos ( recepção e sala de musculação) para que possa lavar as mãos em sítios onde contacta com outras pessoas e assim reduzir o risco de contágio. O sabão liquido utilizado nos dispensadores dos balneários está de acordo com o proposto pela DGS.
Os produtos de limpeza foram ajustados para garantirem uma desinfecção mais eficaz e duradoura.
De igual forma, todos os pontos de contacto directo com as mãos como puxadores das portas, balões, computadores, corrimãos, apoios de mãos nas máquinas e material serão desinfectados várias vezes ao dia.
Todos os funcionários do Moove terão formação especifica para saberem lidar com situações de risco e agirem em conformidade com as normas estabelecidas.
Estas mediadas foram tomadas a pensar no bem estar de todos os associados e funcionários do Moove.
Com a ajuda de todos, podemos agir contra esta ameaça e minimizar os efeitos deste vírus que já provocou centenas de vitimas em todo o mundo.
Esteja preparado e beneficie de séculos de sabedoria popular quando diz:
“Mais vale prevenir que remediar”
Para mais informações visite o sitio da Direcção Geral de Saúde em http://www.dgs.pt/
Fruta e legumes...
Devem ser as bases da alimentação.
Presença obrigatória na mesa: Sopa de legumes.
Comer a todas as refeições, hortaliças cozinhadas e/ou saladas.
Comer fruta fresca nos intervalos das refeições e ao pequeno-almoço.
Evitar os aperitivos, substitua-os por saladas variadas, queijo fresco ou alguns frutos secos (6 nozes, 12 amêndoas ou 20 unidades de amendoins).
Afastar os açúcares e produtos açucarados (doces/guloseimas e sobremesas) de si.
Temer o sal, substitua-o por ervas aromáticas e especiarias para tempero e confecção.
Não adicionar sal aos alimentos já cozinhados.
Dar atenção aos rótulos - Nem tudo o que parece é!!
Cortar as gorduras e escolhê-las bem!
Eleger o azeite, quer para cozinhar, quer para tempero.
Cortar nos fritos, prefira os estufados a cru, cozidos e grelhados.
Rejeitar as gorduras sobreaquecidas ou óleos queimados: depois de 3 utilizações deitar fora.
Evitar o consumo de produtos pré-confeccionados.
Evitar o consumo de fast-food.
Evitar os molhos industrializados (Ketchup, maionese, etc.).
Prefira o peixe e as carnes brancas (frango, pato, peru (sem pele) e coelho.
Prefira alimentos integrais, centeio e aveia (pão, massa, arroz e cereais).
Beber água às bilhas (1,5 a 2 L por dia e fora das refeições).
Bebidas alcoólicas só nas medidas adequadas (socialmente).
Muitas pessoas passam o dia a correr, sem tempo para nada. Quando têm tempo para comer alguma coisa, normalmente fazem-no o mais rapidamente possível. Isto conduz a um estilo de vida cheio de stress e prejudicial à saúde.
Seguem-se algumas razões pelas quais deva considerar o simples acto de comer mais devagar:
1. Perda de peso. Um número crescente de estudos confirma que ao comer mais devagar, você consome menos calorias. De facto, o suficiente para perder 10kg por ano sem fazer nada diferente ou comer nada diferente. O seu cérebro demora cerca de 20 minutos a registar que você está satisfeito ou “cheio”. Se comer depressa, poderá comer para além do ponto em que estará realmente satisfeito.
2. Desfrutar dos alimentos. É difícil desfrutar dos alimentos se os ingere demasiado depressa. Torne as suas refeições num momento de prazer gastronómico e não em momentos apressados entre eventos stressantes do seu dia-a-dia.
3. Melhor digestão. Se comer mais devagar, irá mastigar melhor os alimentos, o que facilitará a sua digestão. A digestão é um processo que tem início na boca, por isso quanto mais trabalho fizer aí em cima, menos terá de fazer no seu estômago.
4. Menos stress. Comer devagar e tomar atenção aos alimentos pode ser uma excelente forma de exercício mental. Viva o momento ao invés de comer apressadamente a pensar no que tem para fazer a seguir.
5. Revolta contra o “fast food” e a o estilo de vida stressante. Um estilo de vida rápido, stressante e caótico conduz normalmente à escolha de “Fast Food” e à sua rápida ingestão. Revolte-se contra todo este estilo de vida e filosofia através do pequeno acto de comer mais devagar.
