7 em cada 10 Portugueses queixam-se de dores nas costas. Esta doença pode ser provocada por má postura, stress e pouco exercício físico. Aprenda a cuidar-se.
Estima-se que 72,4% dos Portugueses sejam afectados por esta doença, que pode atingir a região cervical, dorsal e/ou a lombar. As longas horas em frente ao computador podem trazer graves dissabores se não houver alguns cuidados. Os níveis elevados de stress físico e psíquico podem desencadear tensões excessivas ao nível dos músculos do tronco e do pescoço. Estas tensões têm tendência a desenvolver muitos problemas de coluna.
A prática de Exercício pode ser uma das opções para a prevenção e tratamento. Por exemplo, os exercícios de alongamentos ajudam a aumentar a flexibilidade, o fortalecimento e elasticidade ao nível dos músculos do tronco, do pescoço e de todas as estruturas passivas da coluna. Também os exercícios no âmbito do Treino de Força permitem alcançar satisfatórios níveis de força útil, de equilíbrio e de resistência muscular.
Os exercícios de alongamentos devem ser efectuados de acordo como alguns princípios. Entre eles estão: utilizar o ritmo respiratório para potenciar o alongamento, dedicar 15ª a 20 segundos por exercício sem insistências e alongar para o ponto de tensão sem dor.
Fonte: Manz Produções
