Bem Vindos a uma aula sobre transpiração.Questão nº1
Durante uma hora de exercicio intenso, que quantidade de transpiração produz em média uma pessoa normal?
A. Uma colher de sopa
B. Uma chavena
C. Meio Litro
D. 1 Litro
OK, podem pousar as canetas. Para todos os que responderam a letra D, PARABÉNS. Para os outros, melhor sorte para a próxima.
É isso mesmo. 1 LITRO. Como pode ver, o exercicio consome muita água do nosso organismo. É por isso que é muito importante beber ainda mais água durante o exercicio. No entanto, beber água antes e depois do exercicio tambem é importante.
Comece a ter atenção à sua ingestão de fluidos 2 a 3 horas antes de praticar exercicio fisico. Beba 2 ou 3 copos durante este periodo e depois mais um copo imediatamente antes de iniciar a prática de exercicio.
Sem esta água extra, os seus músculos irão ficar desidratados. O movimento do múscular depende do seu grau de hidratação, por isso se estiverem secos, não irão funcionar tão bem. Como resultado, o seu treino não irá ser tão produtivo como gostaria.
Depois de iniciar a actividade, beba água frequentemente. Uma boa regra é beber um copo a cada 15 ou 20 minutos. Tenha sempre uma garrafa de água consigo. Faça pausas para ir até ao bebedouro. Faça tudo o que for necessário para se manter hidratado.
Mesmo após terminar o treino, é necessário continuar a repo os seus níveis de fluidos. Recomenda-se a ingestão de mais 2 ou 3 copos durante as duas horas seguintes ao treino. Depois beba água frequentemente.
Quanto mais beber antes, durante e após o treino, mais produtivo este será. Faça um favor ao seu corpo e reponha esse litro de fluidos que ele perde durante o seu treino. Os seus músculos vão agradecer-lhe.
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